前言
现代生活节奏快，熬夜成了很多人的习惯。但越来越多的研究揭示，长期睡眠不好，可能增加患癌的风险。 了解睡眠与癌症的联系，识别不良睡眠信号，并积极改善，是守护健康、预防癌症的重要一环！
一、熬夜为何增加癌症风险
长期熬夜或睡眠紊乱，对身体的影响是多方面的，可能为癌症埋下隐患：
1.生物钟乱了套： 不规律的作息会打乱身体天然的“生物钟”（昼夜节律）。
2.细胞修复出问题： 生物钟紊乱会影响控制细胞生长和修复的关键过程。
3.免疫力被削弱： 睡眠不足会降低免疫系统的战斗力，让它识别和清除体内异常细胞或潜在癌细胞的能力下降。
4.风险悄然上升： 上述因素叠加，使得身体清除有害突变细胞的能力减弱，长期下去，患癌风险就可能上升。
展开剩余75%研究也支持这一观点：动物实验发现，持续昼夜颠倒的生活模式，不利于健康，可能加速肿瘤生长。 而恢复规律作息则有助于减缓。大型人群研究指出，长期睡眠不足（比如经常少于6小时）或从不午睡的人，患癌风险会明显上升。 如果这两点都占，风险增加得更多。
二、两大不良睡眠特征，拉响健康警报
除了睡不够，睡眠不规律和质量差同样关键，对整体健康及防癌不利：
1.睡眠极不规律： 今天早睡明天熬夜，工作日和周末作息相差巨大（比如周末疯狂补觉）。研究发现，这样可能加速身体老化进程，比作息规律的人“老”得更快。
2.睡眠时长不当： 并非睡得越久越好。大量研究表明，每晚睡7小时左右对健康长寿最有益。 长期睡得太少（<6小时）或太多（>9小时），都可能影响健康，加速老化。
优质睡眠是“健康守护者”：
研究证实，拥有良好睡眠习惯的人，死亡风险更低，这包括因心血管病、癌症等导致的风险。 好的睡眠习惯包括：
* 保证每晚7-8小时的睡眠。
* 很少出现入睡困难或半夜醒来睡不着的情况（比如一周少于2次）。
* 不依赖安眠药助眠。
* 大多数早上醒来感觉精力充沛（比如一周至少有5天）。
能做到这些，就是给健康，包括抗癌能力，加分！
三、科学改善睡眠，筑起健康防癌屏障
养成好睡眠，可以从这些方面入手，这是防癌的重要基础：
1.规律作息是关键： 尽量每天（包括周末）在固定时间睡觉和起床，让身体形成稳定的生物钟。晚上9点后，身体开始分泌促眠物质（褪黑素），是休息的信号。
2.营造舒适环境： 睡前1小时洗个温水澡放松。确保卧室黑暗、安静、凉爽。睡前别长时间刷手机！ 手机蓝光会干扰褪黑素分泌。
3.别迷信“周末补觉”： 周末睡到中午会打乱生物钟，反而让人更累。周末也应保持相对规律的作息。
4.关注质量而非一味求长： 比起睡很久但睡不好，能较快入睡、夜里醒得少、早上精神好更重要。 避免睡前吃太饱、剧烈运动或想太多烦心事。
肿瘤科提醒
熬夜对健康的损害是慢慢积累的。从现在开始，重视规律、充足的睡眠，警惕睡眠紊乱发出的风险信号。 优质的睡眠是增强免疫力、帮助身体修复、降低包括癌症在内的多种疾病风险的有力武器。 别再让夜晚的灯火透支未来的健康，早睡早起，拥抱活力人生，为健康防癌加分！
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